Dicas para trabalhar melhor

ERGONOMIA

Palavra grega
ERGO = TRABALHO NOMOS = REGRA
“É o estudo da interação do trabalho e equipamentos com o trabalhador”.

A ergonomia surgiu junto com o homem primitivo, onde havia a necessidade de se proteger e conseguir a sobrevivência através da confecção de utensílios e armas.
Mas foi na época da Revolução Industrial que a ergonomia teve sua importância direcionada à área industrial, onde o ser humano teve a necessidade cada vez maior de aplicar menos esforços físico e mental em suas atividades diárias.
Atualmente, a ergonomia é aplicada em nosso lar, transporte, lazer, escola e, principalmente, no trabalho.
A ergonomia no trabalho é uma das melhores formas de reduzir a fadiga e um meio de prevenção à LER/DORT.
A aplicação dos conceitos ergonômicos transforma a organização do trabalho, oferecendo soluções para cada posto, equipamentos adequados a cada indivíduo e orientações com relação à postura e exercícios físicos.

SUGESTÕES PARA TRABALHAR MELHOR:

SENTADO
-Escolha uma cadeira adequada ao seu posto de trabalho, de preferência giratória para facilitar seus movimentos.
-Ajuste a distância entre a cadeira e a mesa, evitando assim que você se curve para realizar suas atividades.
-Ajuste a altura do assento de sua cadeira de tal forma que, na posição sentado, seus pés fiquem totalmente apoiados no chão e sua coxa faça um paralelo com o solo. Atente para que a ponta da cadeira seja arredondada e não faça pressão na região posterior de sua coxa, evitando assim problemas circulatórios.
-Não deixe seus braços sem apoio, suspensos no ar, use o apoio para braços ou apóie-os na mesa, formando um ângulo de aproximadamente 90° no cotovelo, evitando assim uma sobrecarga na coluna cervical e membros superiores.
-Organize os utensílios de trabalho sobre a sua mesa para facilitar o acesso a todos eles.

EM PÉ
-Posicione um dos pés sobre um banquinho ou apoio similar, assim você relaxa sua coluna lombar.
-Troque a posição com freqüência.
-Use calçados confortáveis.
-Sempre que necessário, utilize-se de carrinho para transportar volumes. Empurre-o ao invés de puxar.
-Ao levantar qualquer volume do chão, nunca dobre as costas; flexione apenas os joelhos, mantendo sua coluna reta e, em seguida, fique em pé.
-Ferramentas com cabos acolchoados diminuem o nível de vibração e isolam a temperatura, além de oferecerem melhor empunhadura (conforto).
-Segure sempre com firmeza, se houver necessidade, use as duas mãos.
-Saiba quando e como se deve usar luvas. Quando são grandes demais ou muito grossas geram, às vezes, complicações, podendo ficar agarradas às máquinas, dificultar o tato e exigir maior esforço. Luvas apertadas diminuem a circulação sanguínea.

EM CASA
-Abaixe sempre o varal ao estender a roupa.
-Ao passar roupa, observe a altura da mesa e mantenha seu punho firme.
-Se possível, esprema a roupa ao invés de torcê-la.
-Utilize uma escada sempre que for necessário.
-Utilize as duas mãos para carregar panelas pesadas.
-Distribua o peso das sacolas de supermercado entre as duas mãos.
-Ao fazer tricô, crochê, etc, use sempre um apoio embaixo dos cotovelos para que não fiquem no ar.
-Se possível, não leia ou assista TV deitado no sofá.

DICA
A prática de uma atividade física regula melhor a condição física global, previne doenças, diminui o stress, gera maior disposição para as atividades diárias, proporciona satisfação pessoal e leva a uma melhora da qualidade de vida.
Aproveite os pequenos intervalos que possam surgir durante o período de trabalho ou qualquer outra atividade do seu dia-a-dia para um breve alongamento, mudança de postura ou uma boa respirada, como forma de aumentar a quantidade de oxigênio no cérebro, melhorar seus reflexos e aliviar tensões.
Mantenha sempre o bom humor: SORRIA SEMPRE E SEJA FELIZ!

Fonte: Beatriz Lebensold – Fisioterapeuta